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sp;喝蔬菜汁、嚼干果，当杜文宇像往常一样进行日常活动后，七彩幽魂才继续讲道：“你现在虽然对身体的控制掌握得还算不错，但是在力量、耐力以及爆发力这三方面实在太弱，还需要补强啊！”
对自己这段时间的辛苦努力不仅没有任何称赞，反而还进行贬低，杜文宇有些恼怒地反问道：“弱，哪里弱了！我天天背负那么多的矿石在陡峭的山崖上攀登，怎么会弱？”
“那是你的要求太低！从明天开始，你就开始进行负重训练。当然，我会为你拟定出针对性的训练方式，不会让你白白消耗体力，作出无用功。”七彩幽魂并没有与杜文宇争锋相对的意思，而是将自己的要求提出来。
听着似乎是那么回事，不像是无理取闹，故意找茬，杜文宇的口气稍微回复正常，问道：“那是什么训练方式啊？”
“这是一个详细的训练表，你明天必须准确地依照训练表来进行训练，不要觉得枯燥乏味，这些等会我会为你作详细解释。”
七彩幽魂的话音刚落，杜文宇的脑海中便出现了一张写着密密麻麻蝇头小字的训练表。
将上面所有训练项目都仔细地看上了一遍后，杜文宇的嘴巴已经张得老大，完全可以塞入一个鸡蛋。
上面的每日训练项目竟然超过五十项，而这超过五十项训练项目中几乎没有两项有稍微重复的地方，看来是保证每项训练都有不同的训练目的！
让杜文宇感到更加惊奇的是，训练表的表格里面列有各种各样的数据，其中的数据甚至包括每个项目精细到每分钟的适度运动量，以及每个项目最恰当的运动时间限制等等，看来这些数据都是为了保证自己能够以最优良的训练方式获得最大的收益！
多的不说，单单是编排这样一份训练表，恐怕都会花费大量的时间和精力。杜文宇轻轻揉着自己的太阳穴，感觉有些不可思议。
“我想看完训练表，你就已经明白我刚才是否在消遣你。现在，我简单说明一下这些项目能提升你身体的哪些方面。不过，我首先问你，身体素质主要分为几个方面？”
看着杜文宇咀嚼着干果默然不语，七彩幽魂讲道：“主要分为五大类，力量、速度、耐力、柔韧性、灵敏性！”
“在这五大类里面，最关键的是力量、耐力和柔韧性。衡量身体素质的指标就是由力量、耐力、柔韧性组成的。所以想提高身体素质也应从这三方面着手。即使你现在的速度、柔韧性和灵敏性如何地出乎常人，但是在身体素质方面，也不会强到哪里去。”
“力量是指机体部分肌肉的爆发力，柔韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、肌腱、肌肉的弹性和伸展能力，耐力是指人体长时间运动时克服疲劳的能力。由于三者相互关联，任何一种机能下降都会影响到整体的身体素质。”
“在这五大类里面，虽然你的速度、柔韧性以及灵敏性都不错，甚至在同龄人中都位列前面，但还是需要提升，长处需要更长嘛。虽然这方面的训练项目相对较少，但是训练中的难度却比较高。你的力量和耐力这两方面太差，这可能和你从小营养不良有关，所以大部分训练项目就是针对这两处短板的，训练的难度虽然较低，但是训练的时间却最长。”
“为了你身体素质的不断提升，可能从现在起到往后三个月的时间内，我想你都要按我的计划进行训练，并且你每天的训练时间至少保持十个小时以上。每隔十五天，我会为你增强训练难度，并提供更加优良的训练计划。”
听完七彩幽魂关于身体素质的充分讲解后，杜文宇不以为然，疑问道：“我想知道，训练这一切究竟是为了什么啊！”
“为了什么？难道你就想呆在这种鸟不生蛋的地方，一辈子与这些矿石打交道吗？你不想报仇，不愿意见识外面多姿多彩的生活？”七彩幽魂责问道。
……
西班牙战胜德国，已经踏上决赛赛场。
期待最后的精彩对战。
也说说我的世界杯菠菜经历吧。
小组赛下注7场，猜中1场。
淘汰赛每场下注，只错了两场。
最后的决赛，我更看好西班牙，不过网上有一位很出名的“x来自未来”——我们称之为预测帝，
这位预测帝认为荷兰2：1战胜了西班牙，并且斯内德和另一个你们猜不出的替补球员进了球。
好吧，我跟随预测帝的步伐。
决赛押注荷兰。
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对自己这段时间的辛苦努力不仅没有任何称赞，反而还进行贬低，杜文宇有些恼怒地反问道：“弱，哪里弱了！我天天背负那么多的矿石在陡峭的山崖上攀登，怎么会弱？”
“那是你的要求太低！从明天开始，你就开始进行负重训练。当然，我会为你拟定出针对性的训练方式，不会让你白白消耗体力，作出无用功。”七彩幽魂并没有与杜文宇争锋相对的意思，而是将自己的要求提出来。
听着似乎是那么回事，不像是无理取闹，故意找茬，杜文宇的口气稍微回复正常，问道：“那是什么训练方式啊？”
“这是一个详细的训练表，你明天必须准确地依照训练表来进行训练，不要觉得枯燥乏味，这些等会我会为你作详细解释。”
七彩幽魂的话音刚落，杜文宇的脑海中便出现了一张写着密密麻麻蝇头小字的训练表。
将上面所有训练项目都仔细地看上了一遍后，杜文宇的嘴巴已经张得老大，完全可以塞入一个鸡蛋。
上面的每日训练项目竟然超过五十项，而这超过五十项训练项目中几乎没有两项有稍微重复的地方，看来是保证每项训练都有不同的训练目的！
让杜文宇感到更加惊奇的是，训练表的表格里面列有各种各样的数据，其中的数据甚至包括每个项目精细到每分钟的适度运动量，以及每个项目最恰当的运动时间限制等等，看来这些数据都是为了保证自己能够以最优良的训练方式获得最大的收益！
多的不说，单单是编排这样一份训练表，恐怕都会花费大量的时间和精力。杜文宇轻轻揉着自己的太阳穴，感觉有些不可思议。
“我想看完训练表，你就已经明白我刚才是否在消遣你。现在，我简单说明一下这些项目能提升你身体的哪些方面。不过，我首先问你，身体素质主要分为几个方面？”
看着杜文宇咀嚼着干果默然不语，七彩幽魂讲道：“主要分为五大类，力量、速度、耐力、柔韧性、灵敏性！”
“在这五大类里面，最关键的是力量、耐力和柔韧性。衡量身体素质的指标就是由力量、耐力、柔韧性组成的。所以想提高身体素质也应从这三方面着手。即使你现在的速度、柔韧性和灵敏性如何地出乎常人，但是在身体素质方面，也不会强到哪里去。”
“力量是指机体部分肌肉的爆发力，柔韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、肌腱、肌肉的弹性和伸展能力，耐力是指人体长时间运动时克服疲劳的能力。由于三者相互关联，任何一种机能下降都会影响到整体的身体素质。”
“在这五大类里面，虽然你的速度、柔韧性以及灵敏性都不错，甚至在同龄人中都位列前面，但还是需要提升，长处需要更长嘛。虽然这方面的训练项目相对较少，但是训练中的难度却比较高。你的力量和耐力这两方面太差，这可能和你从小营养不良有关，所以大部分训练项目就是针对这两处短板的，训练的难度虽然较低，但是训练的时间却最长。”
“为了你身体素质的不断提升，可能从现在起到往后三个月的时间内，我想你都要按我的计划进行训练，并且你每天的训练时间至少保持十个小时以上。每隔十五天，我会为你增强训练难度，并提供更加优良的训练计划。”
听完七彩幽魂关于身体素质的充分讲解后，杜文宇不以为然，疑问道：“我想知道，训练这一切究竟是为了什么啊！”
“为了什么？难道你就想呆在这种鸟不生蛋的地方，一辈子与这些矿石打交道吗？你不想报仇，不愿意见识外面多姿多彩的生活？”七彩幽魂责问道。
……
西班牙战胜德国，已经踏上决赛赛场。
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最后的决赛，我更看好西班牙，不过网上有一位很出名的“x来自未来”——我们称之为预测帝，
这位预测帝认为荷兰2：1战胜了西班牙，并且斯内德和另一个你们猜不出的替补球员进了球。
好吧，我跟随预测帝的步伐。
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